Ejercicios para afinar las piernas

Con este ejercicio en dos movimientos podrás hacer que tus piernas pierdan volumen, se vean más tonificadas y hasta que parezcan más largas.

LOS MÚSCULOS QUE FORTALECERÁS: cuádriceps, esquiotibiales, glúteos, abductores y aductores.

LO QUE VERÁS EN EL ESPEJO: un muslo mucho más torneado y firme,

OTROS BENEFICIOS: fuerza en el tren inferior del tronco y rodillas más estables.

Ten en cuenta que siempre podemos hacer estos ejercicios con ayuda de otros más como el de bicicletas eléctricas para trabajar la parte aeróbica de tu cuerpo y fortalecerlas un poco más.

ATENCIÓN:

  • Cuida que las rodillas no sobrepasen nunca las puntas de los pies.
  • Mantén los hombros bien abajo y atrás.
  • Respira con normalidad.
  • Mantén los abdominales apretados.

Pasó a paso

  • Sitúate de pie, con las piernas abiertas algo más que la anchura de las caderas, los hombros atrás y el abdominal bien apretado.

ejerA

  • Gira ligeramente los pies hacia afuera y haz lo mismo con las rodillas siguiendo las punteras.
  • Flexiona las rodillas lentamente unos 45°; en esta posición, las rodillas tienen que permanecer en la misma línea que los pies.

ejerB

  • Baja el tronco con la espalda recta y procura que las últimas vértebras de la espina dorsal apunten hacia el suelo.
  • Vuelve a la posición inicial apretando los glúteos mientras subes.

 

Este ejercicio fortalece todos los músculos de las piernas de una manera función al; les obliga a soportar el peso corporal (el tronco) mientras se realiza. Por esta razón son tan eficaces todos los ejercicios de piernas que se realizan de pie, ya que el cuerpo actúa como si de un peso añadido se tratase. Por otro lado, en esta versión tas punteras de los pies miran hacia afuera para poner más énfasis en la parte interior del muslo. El único riesgo es no hacerlo correctamente, porque si se hace mal puede lastimar las rodillas. Además, ten en cuenta que algunas personas no pueden hacer ni sentadillas sin padecer molestias como consecuencia de su constitución, independientemente de que los hagan bien.

 Repeticiones:

  • Empieza con 15 repeticiones, 3 veces por semana en días alternos.
  • Cuando puedas hacerlas con facilidad, aumenta el número a 20 repeticiones y, más tarde, incluso a 30.

Recomendaciones:

  • No debes sentir ningún dolor. Una molestia en las rodillas puede significar que estás bajando demasiado.

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